Isi
Fisioterapi harus menjadi bagian dari pengobatan pubalgia, yang ditandai dengan nyeri di selangkangan, karena sangat baik untuk menghilangkan nyeri dan mencegah nyeri ini menjadi lebih intens atau sering, sehingga meningkatkan kualitas hidup individu.
Pubalgia lebih sering terjadi pada pria yang sering melakukan aktivitas fisik atau yang bermain sepak bola atau berlari secara sporadis. Ini disebabkan oleh peradangan di daerah simfisis pubis, tempat dua tulang pinggul bertemu sebelumnya. Penyebab utama pubalgia adalah aktivitas fisik yang berlebihan dimana terjadi gesekan yang berlebihan dan penurunan suplai darah di antara tulang-tulang ini, menyebabkan peningkatan ketegangan pada sendi kecil ini dan pada tendon terdekat.
Pada dasarnya, pengobatan fisioterapi untuk pubalgia terdiri dari dua tahap, yang pertama adalah mengurangi peradangan lokal dan akibatnya nyeri, dan yang kedua dalam memperkuat otot untuk mencegah kembalinya nyeri dan menstabilkan sendi.
Tahap 1:
- Es di tempat selama 15 menit, 3 hingga 4 kali sehari
- Peregangan otot hamstring, rektofemoral, iliopsoas, adductors, panggul eksternal, dan rotator persegi lumbal
- Teknik mobilisasi tulang belakang dan pinggul (dilakukan oleh fisioterapis)
Level 2:
Setelah kurang lebih 3 hingga 4 hari pengobatan, ketika rasa sakit mereda dan dimungkinkan untuk memperkuat otot-otot di daerah ini, Anda dapat menambahkan:
- Memperkuat otot kaki, punggung dan perut. Lihat beberapa contoh di sini.
- Mengendarai sepeda latihan selama 30 menit
- Lari lurus
Untuk keberhasilan pengobatan, seseorang harus beristirahat, meninggalkan pelatihan, selama masa pengobatan yang dapat memakan waktu 3 hingga 9 bulan. Dalam beberapa kasus, ahli ortopedi dapat merekomendasikan penggunaan obat anti-inflamasi untuk mengontrol rasa sakit dan peradangan, mempercepat pemulihan.
Latihan untuk pubalgia
Latihan-latihan ini sangat membantu dalam pemulihan pubalgia:
- Berbaring telentang, letakkan bola di antara kaki Anda dan tekan kaki Anda untuk menekan bola. Setiap penekanan berlangsung selama 30 detik dan diulangi 10 kali.
- Sit-up lurus dan lateral selama 5 menit.
- Seimbangkan latihan di permukaan miring selama 5 menit.
- Latihan dengan 1 kaki di papan miring. 1 menit dengan masing-masing kaki.
- Berbaring tengkurap, letakkan tangan di atas kepala dan angkat tubuh Anda dalam 5 set 10 kali pengulangan
- Berbaring telentang dan angkat kaki hingga 90º seolah-olah mereka ditopang di kursi khayalan. Ujung kaki harus mengarah ke hidung dan dagu Anda harus miring ke bawah, memperbaiki tulang belakang leher. Tahan posisi ini selama 5 menit setiap hari
- Berbaring miring, tekuk kaki bagian atas, letakkan kaki Anda di lantai. Angkat kaki bagian bawah, tanpa meninggalkan lutut, ulangi gerakan tersebut 10 kali.
Ini hanyalah 2 contoh latihan yang tidak boleh dilakukan tanpa bimbingan pribadi dari ahli terapi fisik.
Bagaimana menghindari pubalgia baru
Untuk mencegah nyeri kembali setelah pengobatan pubalgia, otot-otot yang terlibat harus diperkuat dan diregangkan. Penguatan otot bagian dalam kaki sangatlah penting, karena salah satu kemungkinan penyebab pubalgia adalah peningkatan kekuatan pada otot lateral, yang sangat dibutuhkan dalam sepak bola, misalnya.