Isi
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan tanpa olahraga, pilihan yang baik adalah mulai dengan menukar roti tawar dengan tapioka dengan keju, misalnya, dan tetap aktif meskipun Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, menggunakan tangga daripada lift. bila memungkinkan.
Jadi, untuk mulai menurunkan berat badan, tanpa melakukan diet yang sulit dan tanpa mengeluarkan uang di gym, melakukan latihan fisik yang tidak Anda sukai, coba ikuti tips berikut tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan tanpa olahraga.
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet
Membuat perubahan makanan kecil dan sederhana adalah kunci untuk menurunkan berat badan tanpa diet, seperti:
1. Ganti mayones atau krim kocok dengan yogurt alami rendah lemak: yogurt alami rendah lemak memiliki lebih sedikit lemak, selain meningkatkan transit usus.
2. Tukarkan minuman ringan dengan es teh hitam dengan air soda dan 2 sampai 3 tetes lemon: teh hitam adalah antioksidan, mempercepat metabolisme dan menurunkan nafsu makan, membantu menurunkan berat badan.
3. Ganti gula dengan pemanis stevia: pemanis stevia adalah pemanis alami yang tidak berkalori.
4. Tukar nasi, roti, dan adonan putih dengan nasi, roti, dan adonan gandum utuh: opsi wholemeal memiliki jumlah serat dan mikronutrien yang lebih tinggi.
5. Tukarkan kentang dengan labu siam: labu siam memiliki sedikit kalori dan kaya akan air dan serat, menurunkan nafsu makan dan mengatur usus, membantu menurunkan berat badan.
6. Ganti sereal manis dengan oat: oat kaya serat, meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol rasa lapar, selain tidak memiliki gluten.
7. Tukarkan camilan dengan buah-buahan dehidrasi: buah-buahan dehidrasi tidak mengandung lemak, tanpa zat tambahan, dan memiliki jumlah serat yang baik.
8. Tukarkan rempah-rempah yang sudah jadi seperti kaldu knorr dengan jamu aromatik: jamu aromatik tidak mengandung lemak atau bahan kimia tambahan, selain untuk mengintensifkan rasa makanan. Pelajari cara menggunakan jenis bumbu lain yang menurunkan berat badan.
9. Tukarkan makan siang di restoran atau bar makanan ringan dengan makanan rumahan: kotak makan siang adalah alternatif yang sangat baik untuk pilihan restoran atau bar makanan ringan yang buruk dan kalori.
10. Tukar piring dengan piring yang lebih kecil: piring yang lebih kecil menyebabkan lebih sedikit makanan untuk diletakkan di atasnya.
11. Tukar gorengan, semur dan saus dengan makanan yang dikukus: pada saat dikukus, lebih sedikit lemak yang dimakan, karena tidak perlu menggunakan minyak zaitun, mentega atau minyak dan lemak yang keluar dari makanan tidak dikonsumsi. Cari tahu lebih lanjut di: 5 alasan bagus untuk mengukus.
12. Ganti manisan dan kue yang diisi dengan kayu manis dan berondong jagung: berondong jagung sederhana memiliki sedikit kalori dan kaya serat, membantu menurunkan berat badan. Selain itu, kayu manis mempercepat metabolisme dan menurunkan nafsu makan.
13. Tukar es krim dengan es loli buah: Es loli buah memiliki lebih sedikit lemak dan, secara umum, kalori lebih sedikit.
Jadi, mengikuti tips menurunkan berat badan ini, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan, cukup pilih makanan terbaik untuk mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan.
Untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga
Menurunkan berat badan tanpa berolahraga juga dimungkinkan, tetap aktif, ubah beberapa kebiasaan sehari-hari seperti:
14. Hindari menggunakan remote control televisi dan lakukan squat atau latihan kaki saat menonton iklan di televisi;
15. Gunakan tangga sebagai pengganti lift;
16. Bawa anjing jalan-jalan 2 kali seminggu;
17. Naik sepeda keluarga seminggu sekali, seperti di akhir pekan, misalnya;
18. Keluar dari 2 atau 3 halte bus terlebih dahulu, parkir mobil lebih jauh atau pergi bekerja dengan sepeda;
19. Akhiri hari dengan berjalan kaki 1 jam;
20. Bermain dengan anak-anak dan membersihkan rumah juga membantu menurunkan kalori.
Simak ini dan tips lain cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang membutuhkan banyak tenaga, dalam video berikut ini:
Meskipun tips ini membantu Anda menurunkan berat badan, hasilnya hanya akan terlihat dalam jangka panjang. Namun, lebih mudah menurunkan berat badan dengan cara ini karena tidak banyak upaya yang dilakukan dan kesediaan untuk menyerah.
Dibuat oleh: Tim Editorial Tua Saúde