Isi
Sangat penting untuk tidur karena pada saat tidur itulah tubuh mendapatkan kembali energinya, mengoptimalkan metabolisme dan mengatur fungsi hormon yang penting untuk fungsi tubuh, seperti hormon pertumbuhan.
Saat kita tidur, konsolidasi memori terjadi, memungkinkan pembelajaran dan kinerja yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja. Selain itu, terutama selama tidur, jaringan tubuh diperbaiki, memfasilitasi penyembuhan luka, pemulihan otot, dan memperkuat sistem kekebalan.
Oleh karena itu, tidur malam yang nyenyak dianjurkan untuk mencegah penyakit serius, seperti kecemasan, depresi, Alzheimer, dan penuaan dini. Namun, untuk mendapatkan tidur yang teratur, disarankan untuk menerapkan beberapa kebiasaan seperti selalu tidur pada waktu yang sama, menghindari membiarkan TV menyala dan menjaga lingkungan yang gelap. Lihat tips kami tentang apa yang harus dilakukan agar bisa tidur nyenyak.
Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur nyenyak
Kurangnya istirahat yang cukup, terutama ketika beberapa malam kurang tidur atau ketika rutinitas tidur sedikit, menyebabkan masalah seperti:
- Memori dan pembelajaran menurun;
- Perubahan mood;
- Risiko mengembangkan penyakit kejiwaan, seperti depresi dan kecemasan;
- Peningkatan peradangan di tubuh;
- Meningkatnya risiko kecelakaan karena penurunan kemampuan bereaksi dengan cepat;
- Menunda pertumbuhan dan perkembangan tubuh;
- Melemahnya sistem kekebalan;
- Perubahan dalam pemrosesan glukosa dan, sebagai konsekuensinya, penambahan berat badan dan diabetes;
- Gangguan gastrointestinal.
Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kanker. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari hampir 5 kali lebih berisiko mengalami stroke.
Berapa lama harus tidur
Tidak disarankan untuk tidur kurang dari 6 jam sehari. Namun, jumlah tidur yang cukup setiap hari berbeda-beda pada setiap orang karena beberapa faktor, salah satunya adalah usia, seperti yang terlihat pada tabel berikut ini:
Usia | Waktu tidur |
0 sampai 3 bulan | 14 sampai 17 jam |
4 sampai 11 bulan | 12 sampai 15 jam |
1 sampai 2 tahun | 11 sampai 14 jam |
3 sampai 5 tahun | 10 sampai 13 jam |
6 sampai 13 tahun | 9 sampai 11 jam |
14 sampai 17 tahun | 8 sampai 10 jam |
18 sampai 64 tahun | 7 sampai 9 jam |
65 tahun ke atas | 7 sampai 8 jam |
Jam tidur ini diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, dan penting untuk diingat bahwa orang yang menderita insomnia kronis berisiko lebih tinggi terkena penyakit yang terkait dengan kerusakan otak, seperti demensia dan kehilangan memori. Lihat 7 Trik untuk meningkatkan memori dengan mudah.
Lihat jam berapa Anda harus bangun atau pergi tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak menggunakan kalkulator berikut:
Karena sedikit tidur siang saja tidak cukup
Tidur siang di siang hari, atau tidur beberapa jam di malam hari, tidak cukup untuk menjaga kesehatan, karena tidur harus melalui 5 tahap:
- Fase 1: berlangsung sekitar 15 menit dan ditandai dengan proses tertidur, ketika otot mulai rileks dan otak belum sepenuhnya terputus, sehingga orang tersebut dapat dengan mudah bangun untuk mendapatkan stimulus;
- Fase 2: fase tidur ringan, saat detak jantung dan pernapasan menurun dan suhu tubuh mulai turun. Itu berlangsung sekitar 10 sampai 20 menit;
- Tahap 3: tubuh mulai tidur nyenyak, metabolisme melambat, dan semua organ bekerja lebih lambat. Pada tahap inilah jumlah terbesar hormon pertumbuhan diproduksi;
- Fase 4: ini adalah fase tidur nyenyak, ketika tubuh benar-benar mulai mengisi kembali energinya, memulihkan kesehatan sel dan memproduksi hormon yang terkait dengan pertumbuhan;
- Fase REM: dalam fase ini mimpi terjadi dan otak menyimpan informasi penting yang diterima sepanjang hari dan menghilangkan memori yang dianggap tidak perlu.
Jadi, bermimpi adalah indikator penting bahwa ingatan bekerja dengan baik, dan ketika tidur malam terganggu setengahnya, malam berikutnya kemungkinan akan terganggu juga, karena tubuh tidak dapat mengikuti fase tidur dengan benar.
Strategi untuk tidur yang lebih baik
Agar tidur lebih nyenyak, Anda harus menghindari minum kopi dan mengonsumsi produk yang mengandung kafein setelah jam 5 sore, seperti teh hijau, cola, dan soda cokelat, karena kafein mencegah sinyal kelelahan mencapai otak, yang menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Selain itu, Anda harus memiliki rutinitas untuk berbaring dan bangun, menghargai waktu kerja dan istirahat, serta menciptakan lingkungan yang tenang dan gelap pada waktu tidur, karena ini merangsang produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab atas kedatangannya. tidur. Dalam beberapa kasus gangguan tidur, mungkin diperlukan kapsul melatonin untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Lihat beberapa trik yang dikonfirmasi sains untuk tidur yang lebih baik: